ile ww na mase

[...] tych 6. pozatym nawet z 3 posilkow odpowiednio dobranych mozemy dostarczyc orgniazmowi odp skladniki/ energie itp do życia i sportowej aktywnosci- czemu? wystarczy wiedziec ile trawi się jedzenie Nasza dieta powinna zawierać wszystko co niezbędne do utrzymania organizmu w jak najlepszym stanie.Trzeba uważać aby nie spożywać zbyt dużych ilości [...]

[...] wyszło by lepiej trzymać niski BF i tym samym ciągnąć masę przez kilka nabliższych miesięcy dokładając np. 0,5-1 kg miesięcznie? Wiesz co przede wszystkim to Adam decyduje ile ja jem a nie ja haha :D. A idąc dalej to - osobiście uważam, że po okresie długotrwałej redukcji dokładanie stopniowe kcal to jedna z najgorszych metoda jakie można [...]

[...] wrzucam kapuste kiszoną lub sałate polaną olejem z pestek winogron albo olejem lnianym. Żarcie zabieram ze sobą i około 11 zjadam drugie sniadanie, tutaj najczęściej jest filet z pierśi kurczaka zatopiony w żółtym serze + 2 pomidory i garść nerkowców/migdałów. Po powrocie zjadam obiad - fantazja pomysłowości.Robie np: karkówke z sosie [...]

Panowie jak z tym zeby jesc ile sie moze i i co sie lubi to piszecie bez ironi to ja juz nie wiem co myslec... Jak ktos juz jest w tym sporcie i powaznie podchodzi to je nawet na sile. Przy wadze jak moja zeby robic mase trzeba jesc taka ilosc zeby byl postep: 7.30 Gh 2,5iu 8.00 Placek 100g płatków 6jaj 3 żółtka 9.00 14N 8R 9.30 [...]

[...] - ale waza malo teraz proch dostarcza ok 30% .....mniej wiecej. W DNT tylko 1shake - na noc reszta bialko ciezko mi z pozywienie dostarczyc 3g bialka optymalna - jak na chwile obecna - to ilosc 2,5g - tyle dostarczam bez problemu .....no moze z malym prroblemami wejscie poza 2,5g/kgmc jest bez prochu - w tym momencie - raczej nie mozliwe w [...]

[...] ektomorfikow i endomorfikow sa MEZOMORFICY,maja oni wlasnie tendencje do nabierania czystej masy miesniowej przy szybkim badz jednoczesnym gubieniu tluszcu.Kolejna Wazna o ile nie kluczowa role bedzie odgrywala tu odpowiednio dobrana przemyslana i sprawdzona dieta +trening np.poparty aerobami. Nastapnym czynnikiem bedzie 'pamiec miesniowa' [...]

Hej ;) Próbowałem wyliczyć sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, ile musze jeść ww/b/t. I są pewne niescisłości... Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę... TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ile powtórzeń? nie mam wyciągu więc czy mogę go zastąpić podciąganiem się na drążku w nachwytem szeroko? nie mam poręczy więc co w zamian ? 4. Dietę znalazłem taką: [...]

[...] mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga nam idzie ciagle na [...]

[...] mi nie szkodzą mimo Hashimoto (swoją drogą ostatnio znalazłam coś takiego: http://www.tlustezycie.pl/2013/08/hashimoto-niedoczynnosc-tarczycy.html i się zastanawiam, ile w tym prawdy) - najszybciej chudnę przy rotacji ww Pewnie większość z was się dziwi, że tak się ucieszyłam z przeniesienia z Ladies Sport, ale nie każdy jest urodzonym [...]

[...] chrom? Co z posiłkami potreningowymi? Jak dotąd jadłam śniadanie ok.1h po treningu -150 g sera białego +3-5 łyżki płatków +1 łyżka oleju lnianego lub oliwy. Kiedy i ile robić ćwiczeń siłowych, przy takiej częstotliwości aerobów? Jeśli tak, to czy raczej wersja do redukcji fatu- małe ciężary, duża ilość powtórzeń, czy "wersja [...]

[...] nie związana stritce z branżą kulturystyczną, ale kurvva każdy 2x większy ode mnie, a jak nie większy to bardziej docięty czy nabity %-) takie coś z jednej strony dobija ile jeszcze pracy przede mną, żeby jako tako wygladać, ale z drugiej baaardzo motywuje do działania, bo skoro innym się udało to dlaczego mi ma się nie udać? jedyne co mnie [...]

[...] 2g białka dla osoby aktywnej fizycznie,uprawiającej sporty siłowe i budującej masę mięśniową to nie tyle nie jest za dużo - co bym napisać dolne optimum mając tyle węgli ile chcesz mieć to 2,3-2,5g 2 - wegle po kazdej aktywnosci fizycznej inaczej beda wykorzystane niz np w nocy czy w ostatnim posilku wiec tak - smialo mozesz jesc co chcesz [...]

[...] świadczą za siebie), a czytałeś stare dzienniki twojego mentora, gdzie zrobił największy progres w roku 2013/14 chyba bez podziału na dnt 50ww/dt załóżmy 400ww.., podbijając ile się da kalorykę i ciężko trenując, każdy musi znaleźć swoją drogę i też tobie tego życzę.., michę masz ogarniętą, trening, wsjo więc niech się zacznie coś dziać..kurde:-) [...]

[...] z woda) 4. Nie wiem czy uda mi się wycisnąć tyle na skosie, oczywiście spróbuje, jeśli jednak polegnę w którejś z serii mam zmniejszyć cięzar czy zrobić tyle powtórzeń ile dam radę? napisałas ze masz wycisk 38kg x6 to dlaczego masz nie dac rady? Zawsze w ostatniej serii robisz tyle ile dasz rade 5. *3. ściąganie linek wyciągów w bramie [...]

[...] Czy dieta surowych owoców/warzyw jest zrównoważona? Czy owoce nie są zbyt alkaliczne? Czy potrzebujemy ww. równowagę? Kiedy lew podkrada się do zebry, czy zastanawia się ile ma ona tłuszczu, węglowodanów lub białek. Kiedy goryl odgryzając kawałek bambusa martwi się o zbalansowanie ying i yang lub zgodność ustrojową wg. ajurwedy. Zwierzęta [...]

[...] lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę godzinę. Reszta zależy, albo przesiedzę w domu, coś tam rodzicom pomogę, albo wyjdę na dwór z kolegami. Jakie mam zapotrzebowanie tak na oko i ile dać kalorii na + ? 2. Mam w diecie coś około 7g ww i nie chciałbym rezygnować za bardzo ewentualnie w dnt. Czasami jednak strasznie po nich mi brzuch wywala i jest tak [...]

[...] bo ma na to wplyw wiele czynnikow. 1.) kazdy sie poci mniej lub bardziej intensywnie i tak tez wydala azot. 2.) Przy wydychaniu tez (zwlaszcza Ci co sa na CKD) 3.) jak spr ile azotu przyjales podczas przyjmowania pokarmu?? (trzeba by wiedziec jakie i ile aminokwasow zjadles i w jakim stopniu ulegly one przeksztalceniu w amoniak - co jest trudne [...]

Musze przyznac ze tez sie zaciekawilem szczegolnie ze czytalem tez o czyms bardzo podobnym na Tnation i wielce szanowany tam Christian Thibeadau podobno tak samo je i zwie to Pulse Feast. Od jutra zaczynam. Przebrnalem przez wiekszosc watku i mam pytanka. Moim celem jest masa - czy proporcje B 2,5 T 1,5 WW -reszta beda dobre? Dopiero zaczynam [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]